Gym Diet Plan in Hindi- Pre and Post Workout Normal इंडियन Diet

Home made Gym diet plan in hindi-

आज hindi gym tips में मैं आपको gym diet plan से related कुछ tips देने वाला हूँ जिसमे मैं आपको full gym diet plan बताऊंगा, सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक |

अगर आप gym में beginner है तो आप इस diet plan को 1 week तक follow करे; आपको असर दिखने लगेगा | अगर आप already gym classes करते है तो इस diet plan को आजमाने के बाद से आप अपने gym session को full energy के साथ enjoy कर पाएंगे | आपको 5 days में असर दिखने लगेगा |

दोस्तों मैं यहाँ आपको steroids और gym powder के बारे में नहीं बताने वाला हूँ | मैं आपको यहाँ जिन gym diet plan के बारे में बताने वाला हूँ उन्हें अगर आप follow करते है तो आप अंदर से कभी भी कमज़ोर नहीं होने वाले; चाहे आप future में gym छोड़ भी दे |

My personal tips-

अगर आप fast body building के लिए steroids का इस्तेमाल कर रहे है तो इन सब से दूर रहे | यहाँ तक की हमे gym powder से भी दूर रहना चाहिए | अगर आपको किसी professional वजह (wrestling, body building show) के लिए body mass gain करना है, तो आप branded gym powder ही use करे लेकिन limited time period के लिए |

 

आज का मेरा ये gym bodybuilding diet plan काफी simple और natural है जो हर किसी के budget में आएगा | ये diet plan हमारे normal daily diet plan से related है जिन्हे कोई भी प्रयोग कर सकता है |

इस gym diet meal plan में मैंने सारे जरुरी factors like vitamin, carbs, protein, fiber और minerals को include किया है ताकि आपके पुरे body को essential nutrients मिले |

मैं यहाँ जिस diet plan की बात करूँगा वो उन् लोगो के लिए है जो शाम को gym जाना prefer करते है | मेरा डाइट प्लान ठीक उसी तरह से structure किया गया है | अगर आप सुबह gym जाना prefer करते है तो इस डाइट में सिर्फ कुछ changes आपको करने होंगे |

दोस्तों body बनाना अपने आप में एक तपस्या है , इसके लिए आपको एक well planned डाइट लेने के साथ साथ discipline भी maintain करना होगा | आपका आपके शरीर के प्रति समर्पण ही आपको एक attractive body देगा | इसके लिए आपको अपने शरीर के साथ साथ अपने मन को भी काबू में रखना होगा |

तो चलिए शुरू करते है !

gym diet plan in hindi
gym diet plan in hindi – what to eat, when to eat, how much to eat

 

Pre and Post Gym workout diet plan in hindi

Morning-

सुबह  उठते ही सबसे पहले 1/2 litre या उस से ज्यादा पानी पीने की habit बनाए | सुबह की ये habit आपके body के metabolism process को strong बनाएगा | आपके बॉडी का metabolism system जितना strong होगा उतने आपके बॉडी के cells अच्छे रहेंगे जो जरुरी nutrients/food को energy fuel में convert करेंगे |

Fresh होने के बाद आप  मुट्ठी भर चने और गुड़ के साथ अपने दिन की शुरुवात करे | आप काजू या almonds बादाम भी ले सकते है |

Breakfast-

सुबह का breakfast strong होना चाहिए | आपको 9 बजे तक अपना breakfast complete कर लेना है |

Breakfast में क्या ले ?

  • bread
  • eggs
  • peanut butter
  • omlet
  • milk
  • banana [केला]

ऊपर के items को आप plan कर ले | और सप्ताह के अलग अलग दिन आप इन्हे ले सकते है | किसी दिन आप bread+eggs ले सकते है, कभी आप bread+peanut butter+milk ले सकते है, कभी आप bread+egg+banana ले सकते है |

सुबह के breakfast के लिए ऊपर के items perfect है |

11 am Snacks ले –

आपका diet plan कुछ इस तरह से होना चाहिए जिसमे 3 hours के बाद बाद आपको कुछ कहते रहना है | हम ज्यादातर लम्बे लम्बे time interval के बाद खाते है और एक बार में पेट भर के खा लेते है, लेकिन ये गलत है | हमे छोटे छोटे meals लेने चाहिए |

सुबह के breakfast के 2 hours बाद आप एक छोटा meal ले , जिसमे आप snacks ले सकते है | Snacks से मेरा मतलब है आप fruits भी ले सकते है या फिर nuts | आप Oats के biscuits भी ले सकते है जिसमे काफी fiber रहता है | आप normal biscuits भी ले सकते है |

 

पानी पीते रहे –

चाहे कितना भी busy schedule क्यों ना हो आपको दिन भर पानी पीते रहना है, ये बहुत जरुरी है | इसलिए पानी पीते रहे | 

Lunch-

Lunch में आप अपना normal diet ले सकते है like –

  • rice
  • दाल
  • सब्जी
  • egg/fish/meat
  • सलाद [tomato, cucumber, निम्बू]

 

Lunch के 40 minutes बाद पानी पिए | तुरंत पानी नहीं पिए |

 

शाम को Gym से पहले का diet –

Gym जाने से पहले आपको लेना है Protein shake | इसके साथ साथ कुछ और भी जरुरी items इसमें include रहेंगे  like-

  • काजू
  • बादाम
  • banana
  • white egg [only the white part]

जैसे की मैंने इस आर्टिकल के शुरू में ही कहा है की मैं आपको एक complete Indian diet plan बताने वाला हूँ | इसलिए protein shake भी घर का natural होगा | मैं यहाँ बाजार में मिलें वाले protein shake के बारे में बात नहीं करने वाला | वैसे अगर आप बाजार से लेना चाहे तो branded items ही ले |

तो चलिए अब जानते है घर में बनाएं जाने वाले protein shakes के बारे में जो natural home made है और जो आपको long life तक अंदर से strong बनाएंगे |

 ध्यान रहे की आपको protein shake gym जाने से 40 minutes पहले लेना है | अगर आप सुबह जाना पसंद करते है तब भी आप इसे 40 minutes पहले ले |

Protein shake 1

“The Bihari recipe” > SATTU

जी हां दोस्तों SATTU में आपको protein+carb+fiber ये तीनो मिल जाएंगे और ये सबसे popular और पसंदीदा protein shake है |

कैसे बनाएं –

Sattu [50 gm] ले | फिर पानी के साथ उसमे नमक, बादाम, हरी या काली मिर्च, धनिया, निम्बू mix करे और 50 minutes तक shake करे | आप taste के लिए चीनी हलकी मात्रा में ले सकते है |

आपका natural protein shake ready हो गया है, अब उसे पिए और taste enjoy करे |!! उम्मीद करता हूँ आपको पसंद आएगा |

Protein shake 2

Protein shake 1 अगर आपको पसंद नहीं आया तो ये लीजिए एक और tasty protein shake का gharelu upay | इसके लिए आपको लगेंगे –

  • oats [जई]
  • banana
  • milk
  • peanuts [बादाम]
  • grapes [अंगूर]
  • water
  • dates [खजूर]
  • taste के लिए हलकी चीनी

ऊपर के सारे items को दूध में mix कीजिये और 5 minutes तक shake कीजिये | ये लीजिए आपका protein shake हो गया ready | Enjoy your drink!

Now its time for workout – BEST OF LUCK [पानी साथ में जरूर ले जाए]

 

ये था pre-workout डाइट प्लान, अब जानते है post-workout gym diet plan जिसे आपको gym session के बाद में लेना है |

After workout [post workout gym diet plan]-

Gym session के बाद जिस चीज़ की जरुरत सबसे ज्यादा पड़ती है वो है protein | इसके लिए आप Eggs {white part} ले सकते है | आप चावल और दाल के साथ eggs मिलाकर खा सकते है |

इसके साथ साथ कुछ items और भी है जिन्हे आप ले सकते है like-

  • खजूर [dates] भी फायदेमंद रहेगा
  • आप Healthy juice भी ले सकते है
  • Dried fruits
  • Sweet potato [शकरकंद]
  • fruits
  • chicken, fish pieces

 

# For healthy juice diet plan you can download my free android app – Download now

 

Dinner-

रात का Dinner आपको एकदम हल्का करना है | Generally आप रोटी या फिर rice ले सकते है | हलके में आप रोटी या फिर चावल के साथ पनीर भी ले सकते है |

कुछ जरुरी बातें–

* Meat या फिर chicken खाते रहे

* Eggs में आपको सिर्फ white part ही लेना है

* Weekends में आप आलू के पराठे ले सकते है [Butter के साथ prefer करे, oil avoid करे ]

* नींद 8 hours जरुरी है

* Relaxation के लिए green tea ले सकते है

Final words-

मैं उम्मीद करता हु की आज के ये gym diet plan आपके लिए फायदेमंद रहेंगे | मैंने पूरी कोशिश की है की आपको सारे घरेलु items बता सकूं ताकि ये diet plan हर किसी के budget में रहे |

एक बात का ध्यान रखे की ‘rome was not built in a day’ | आपको result के लिए जल्दबाज़ी नहीं करना है | धैर्य रखे, discipline में रहे और plan के साथ आगे बढे ; result जरूर मिलेगा | और ये result आपको अंदर से strong बनाएगा जो आपको बाजार से मिलने वाले powder नहीं बना पाएंगे |

 

Gharelu Nuskhe – Mardana taqat ki dawa – मर्दाना ताकत boost करे

Gharelu Nuskhe – Mardana taqat ki dawa – मर्दाना ताकत boost करे :

आज का हमारा  gharelu nuskha मर्दाना ताकत के लिए है | आज इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है किसी भी sexual problem का ilaj और mardana taqat ki dawa | दोस्तों sexual problems में बहुत से अलग अलग issues होते है like –

* सेक्स के दौरान लिंग में ढीलापन

* शर्मिन्दिगी महसूस होना

* शीघ्रपतन

आज का ये gharelu nuskha आपके इन् सब sexual problems को दूर कर देगा | दूर करने के साथ साथ ये आपके sexual power को strong भी कर देगा | यहाँ तक की जो 40 की उम्र पार कर चुके है उन्हें  ये gharelu upay युवाओ जैसी शक्ति प्रदान करेगा |

आज के इस gharelu nuskhe में जो चीज़े प्रयोग में लाई जायेगी वो है –

* शहद

* लहसुन

आज का नुस्खा इन् दोनों के मिश्रण से बनने वाला है | दोस्तों इन् दोनों के मिश्रण से सबसे ज्यादा लाभ हमारे mardana taqat में होता है |

दोस्तों आज कल मर्दाना ताक़त हर किसी की weak होते जा रही है | बहुत से कारण है इसके like –

* फ़ास्ट and busy lifestyle, stress

* गलत खान पान , fast food

* नींद का पूरा ना होना

* Nature से दूर जाना

* Physical activities में कमी

लहसुन के फायदे –

दोस्तों लहसुन के अंदर बहुत सारे anti-bacterial, anti-viral और anti-fungal properties होती है | कहा जाता है की अगर आप खाली पेट लहसुन की एक कली खा लेते हो और उसके कुछ देर बाद 2 glass पानी पी लेते हो तो किसी तरह का कोई viral disease आपको effect नहीं कर पायेगा |

दोस्तों लहसुन अक्सर हर घर के रसोई में पाया जाता है और इसे मसाले के तौर पर प्रयोग किया जाता है | लेकिन इसे खाली पेट खाने के अदभुत फायदे है | यहाँ तक की इसे antibiotic के हिसाब से भी प्रयोग किया जाता है |

लहसुन हमारे heart के लिए भी काफी फायदेमंद है | लहसुन की एक कली हमारे bad cholesterol के level को कम कर देता है | और good cholesterol के level को बढ़ाने में मदद करता है |

दोस्तों लहसुन गुणों का खज़ाना है | वेद में 5 रसो का ज़िक्र है जिसमे लहसुन के अंदर 4 रस मौजूद होते है |

मर्दाना ताकत बढ़ाने का gharelu nuskha –

तो चलिए अब जान लेते है कैसे इस नुस्खे को बनाना है ?

दोस्तों लहसुन की जो कलियाँ होती है इसके बारे में शायद आप जानते होंगे की ये बहुत गरम होती है | इसे कच्चा खाया नहीं जा सकता क्युकि ये मुँह से गंद देती है और इसका taste बहुत ज्यादा तीखा होता है | लेकिन फिर भी रोज़ खाली पेट लहसुन के एक कली के सेवन से हमारे बहुत से बीमारी भाग जाते है |

आज के नुस्खे में हम आपको इसे कच्चा खाने के लिए नहीं कहेंगे बल्कि इसे शहद के साथ लेने की सलाह देंगे | शहद की  मदद से आप लहसुन की कली को आसानी से खा भी सकते है , क्युकि ये आपको इतना तीखा नहीं लगेगा |

दूसरी बात ये है की लहसुन और शहद जब एक साथ मिल जाएंगे तो लहसुन के फायदे double हो जाएंगे |

कैसे ready करे ?

आप सबसे पहले लहसुन के 2 से 3 कली को अच्छे से छील ले और साफ़ कर ले | फिर उन्हें कूट ले | आप किसी भी बर्तन के मदद से इसे कूट सकते हो |

कूटने के बाद जब paste बन जाए तो उसमे एक या दो चम्मच शहद मिला ले | मिलाने के बाद अच्छी तरह से मिश्रण बना ले |

अब उस मिश्रण को रात भर रख दे | फिर सुबह खाली पेट आपको उस मिश्रण का आधा या उससे कम चम्मच खाना है |

कोशिश करे की इस मिश्रण को 3 दिनों तक चलाए | आपको इस मिश्रण को एक दिन में ख़तम नहीं करना है | इसका सेवन धीरे धीरे करना है | क्युकि लहसुन बहुत ज्यादा गरम होता है इसलिए उसे पचाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है |

मिश्रण खाने के बाद पानी का सेवन दिन भर करे | दिनभर 10 से 12 glass पानी पिए |

इस नुस्खे को आप 10 से 15 दिनों तक follow करे, आपको फ़ायदा नज़र आने लगेगा |

 

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